Audiobooki

• ISBN9788323372677
• AutorLaDyne Rebekkah
• WydawnictwoWydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
• Rok wydania2021

Wykorzystaj mądrość ciała w walce ze stresem. Stres jest stale obecny w naszym życiu. Długookresowy czy skrajny, nie dotyczy jedynie umysłu, doświadczamy go także w ciele. Odczuwamy nieustające napięcie, boli nas brzuch, a serce kołacze w odpowiedzi na napięte terminy czy wizytę teściów. Jak poradzić sobie z tym stanem? Rebekkah LaDyne przekonuje, że jeśli naprawdę chcemy uwolnić się od stresu, musimy zmierzyć się z nim zarówno w umyśle, jak i w ciele i zredukować go na obu tych stopniach. Opierając się na najnowszych badaniach poświęconych terapiom somatycznym, wyjaśnia działanie autonomicznego układu nerwowego, tłumaczy fizyczne reakcje organizmu oraz przedstawia, jak wykorzystać mądrość ciała. Opracowana poprzez autorkę postępowa strategia zmniejszania stresu w układzie ciało–umysł (MBR, mind-body reset) przy pomocy prostych ćwiczeń somatycznych pomaga trwale zredukować napięcie i odzyskać spokój. praktyczne narzędzia zawarte w książce 'Odetnij napięcie' pomogą Ci pokonać niełatwą drogę od przewlekłego stresu do dobrze zakorzenionej w ciele oporności. Dzięki tej książce: dowiesz się, na czym polegają fizyczne reakcje stresowe i jak sobie z nimi radzić; poznasz naukowo potwierdzone metody autoregulacji stresu; nauczysz się wytwarzać odporność psychiczną, wykorzystując swoją inteligencję somatyczną. 'Odetnij napięcie to przejrzysty, ergonomiczny podręcznik pomagający ludziom w odzyskaniu niepodatności życiowej po doświadczeniu traumy i toksycznego stresu. Publikacja ta ukazuje proste, ale przemyślane narzędzia posiłkujące się świadomością ciała.' Peter A. Levine, PhD twórca 'Somatic Experiencing®, zorientowanego na ciało podejścia do leczenia traumy' 'Inteligencja somatyczna to często zaniedbywany lub wręcz zapomniany obszar. Rebekkah LaDyne demonstruje, jak znaczny potencjał terapeutyczny w nim tkwi, i uświadamia nam, iż możemy z niego czerpać, jeśli dopuścimy ten wariant inteligencji do swej świadomości i damy jej przestrzeń, w której będzie mogła naprawić rany po traumie i zaniedbaniu.' Urs Honauer, PhD, SEP dyrektor Zentrum für Innere Ökologie w Zurychu 'Rebekkah LaDyne napisała mądrą, funkcjonalną i przemyślaną pozycję pomagającą przetrwać stres i trudności. LaDyne przeplata teorię i udokumentowane praktyki, przedstawiając, w jaki sposób bezpiecznie wykonywać ćwiczenia zmieniające relacje pomiędzy ciałem a umysłem.' David Treleaven, PhD autor 'Trauma-Sensitive Mindfulness' 'Rebekkah LaDyne łączy w jedno trzy mocne narzędzia: umysłowe, emocjonalne i somatyczne aspekty ciała ludzkiego, które stanowią trwałe, naturalne formy obrony przed stresem. Jej niepodważalne metody łączą w równowadze ciało z umysłem i oddają głos temu pierwszemu.' Elena Gillespie, PhD Saybrook University, autorka 'The Anatomy of Death'

• ISBN9788326040894
• AutorNatalia de Barbaro Edyta Żmuda
• WydawnictwoForum Media Polska Sp. z o.o.
• Rok wydania2021

Allice Miler mawiała, że najdłuższą drogę, jaką przyjdzie nam przejść, jest ta, która prowadzi do nas samych. Ta podróż, do której zaprasza nas Natalia de Barbaro bezapelacyjnie nie należy do przystępnych, prostych i wygodnych. Nie ma tu dróg na skróty, bo takie tylko oddalają nas od siebie. Autorka prowadzi nas krętymi drogami w miejsca, w które nie zawsze mamy gotowość i odwagę zajrzeć, a co dopiero, żeby się im przyjrzeć, odczuć, poczuć, czy przejść przez nie. Z czułością i mądrością ucząc nas, iż jeśli naprawdę chcemy coś zmienić, to nie możemy już więcej odwracać wzroku od prawdy, od siebie samej. Ta lekcja budowania poczucia własnej wartości jest przed wszystkim lekcją o wychodzeniu sobie naprzeciw, z otwartymi ramionami. Bez warunków wstępnych i poczucia winy. To podróż, podczas której stwarzamy przestrzeń na szacunek, miłość i czułość do siebie. Przestrzeń, w której możemy usłyszeć swoje myśli, odłożyć na bok walkę z wewnętrznym krytykiem, przyjrzeć się temu, co jest nasze, a co naszym nie jest i nigdy nie było. Przestrzeń powoli wypełnia się ważnymi pytaniami, które zadaje autorka i choćby jeśli nie znamy na nie odpowiedzi, to one już w nas zostają, otwierając na nową jakość, co jest niezwykle cenne. Zmierzając w kierunku poczucia własnej wartości nie omijamy naszych rutynowych wyzwań i zmagań, wspólnych nam wszystkim, takich jak gubienie siebie w gąszczu bodźców i danych czy niemal nieprzerwane porównywanie się z innymi, które okrada nas nie tylko z radości, lecz też z poczucia sprawczości, wewnętrznej mocy i talentów. To także zbroja perfekcjonizmu, której ciężar jest tak ogromny, iż wciska nas w ziemię. I wreszcie emocje, na które wciąż tak niewiele w nas zgody i przyzwolenia. A emocje to potęga. One nie są dobre, czy złe, one po prostu są i każda emocja jest ważna. Każda. Problem w tym, iż nikt nie nauczył nas jak o tych emocjach rozmawiać, jak je czuć, jak z nimi być, jak je nazywać. Nikt nie nauczył nas, jak dzielić się tym, co nieprzystępne. Nie rozmawiamy o tym, dlaczego tyle jemy, tyle pracujemy, tyle przesiadujemy w sieci, czy wpadamy w wir „bycia wiecznie zajętym", bo ta potrzeba natychmiastowej ulgi przysłania wszystko. Usilnie zabiegamy o to, by z tej drogi, na której są te fajniejsze emocje, których chcielibyśmy mieć pod dostatkiem, jak radość, miłość, nadzieja, całkowicie wyciąć te niepożądane, jak wstyd, lęki, złość czy niepewność. Ale to droga donikąd, a właściwie dokądś – do zniewolenia. Bo nie jesteśmy wolni, kiedy tłumimy nasze emocje, kiedy tłumimy wyrażanie siebie. Co więcej, kiedy zamykamy się na to, co nieprzystępne, odgradzamy sobie drogę do tego, co efektowne. Ta prawdziwa droga to droga, na której odwaga miesza się z lękiem, radość ze smutkiem, wdzięczność z niepewnością, złość z potrzebami. Droga do siebie. Do poczucia własnej wartości, które nie jest uzależnione od opinii innych osób, czy okoliczności zewnętrznych. Poczucia własnej wartości, które płynie ze środka i które możemy sami sobie podarować. Jego źródło za każdym razem będziem...

• ISBN9788326040900
• AutorNatalia de Barbaro Edyta Żmuda
• WydawnictwoForum Media Polska Sp. z o.o.
• Rok wydania2021

Budowanie relacji opartych na szczerości, zaufaniu, bliskości to ogromne wyzwanie i śmiało możemy powiedzieć, że praca, która nigdy się nie kończy. Praca na całe życie. Bliskie relacje mogą nas wzmacniać, rozwijać, kształtować i pomóc nam wzrastać, lecz tylko pod warunkiem, iż o nie dbamy. Każdego dnia, niezależnie od pogody. Z troską, szacunkiem i uważnością nie tylko na tego drugiego człowieka, lecz też na siebie. Bo w związku z drugą osobą chodzi na dodatek o tę relację, którą mamy sami ze sobą. Ta praca zawsze zaczyna się od nas samych, czy tego chcemy, czy nie. To, co wnosimy do relacji jest równie ważne, jak to, co dzięki niej zyskujemy. Przechodząc poprzez lekcje, do których zaprasza nas z czułością i mądrością autorka, Natalia de Barbaro, miałam z tyłu głowy słowa amerykańskiej psychoterapeutki Virgini Satir, zajmującej się terapią rodzin. Cytat, który dla mnie osobiście jest kwintesencją tego, czym jest zdrowa i dobra relacja, ale też adekwatnym i błyskotliwym podsumowanie tego, co możemy wynieść z tego programu: „Chcę Cię kochać bez ucisków, doceniać bez osądzania, dołączyć do Ciebie bez napierania, zaprosić Cię bez żądania, zostawiać bez winy, wyrażać ocenę bez obwiniania, i pomagać Ci bez obrazy. Jeśli mogę posiadać to samo od Ciebie, wtedy możemy prawdziwie się spotkać i wzbogacać siebie nawzajem". Mam poczucie, iż to prawdziwe spotkanie i wzbogacanie siebie nawzajem, o którym pisze Satir, wybrzmiewa w słowach Natalii de Barbaro bardzo mocno. W każdej z trzech przestrzeni, po których oprowadza nas autorka krok po kroku, otulonych niewidzialną i nierozerwalną nicią: przestrzeń rozmowy, wolności i serdecznej więzi. Możemy je traktować, jako filary dobrej relacji, albo nawiązując do wspomnianego cytatu, jako most do autentycznego spotkania i budowania siebie wspólnie. Spotykamy się nie tylko z tą drugą osobą, z którą stwarzamy daną relację, lecz spotykamy się jeszcze z tym, co w nas aktualnie żywe i prawdziwe. Autentyczność to nie cecha, którą mają nieliczni. To wybór. Mięsień, który wzmacniamy w praktyce, tylko i wyłącznie. To od nas zależy, od naszych decyzji i wyborów, czy odsłonimy siebie, czy powiemy o tym, co nas boli, czy podzielimy się tym, co czujemy, czy powiemy „kocham" albo „tęsknię za Tobą". Słuchając tych praktyk będziesz posiadać dużo okazji, by wybierać prawdę i odwagę. Co więcej, praktykowanie autentyczności uczy nas szacunku do siebie i do osób, z którymi idziemy poprzez życie, czy spotykamy na swojej drodze na krótki czas. Treści, którymi dzieli się Natalia de Barbaro, pytania i ćwiczenia, które zadaje, czule zapraszają do wzmacniania tego mięśnia i weryfikowania tego, co w nas prawdziwe, a co wyuczone. Sprawdzania, czy ta relacja, którą kreujemy, nas wzmacnia, czy okrada. I to nigdy nie będzie przystępny proces,z pewnością to praca, za którą możesz sama sobie później podziękować. Zmieniając siebie, możemy zmieniać świat, więc zacznijmy od tych relacji, które są dla nas najważniejsze. Od nas samych i tej drugiej osoby, którą mamy...

• ISBN9788382194487
• AutorEugenia Herzyk
• WydawnictwoNovae Res
• Rok wydania2021

Posiadanie wewnętrznej mocy powoduje, że nie musimy dostosowywać się do świata, nie oczekujemy też, że świat dostosuje się do nas. Jesteśmy wolne od niezbędn...

• ISBN9788381727662
• AutorAgata Sawicka
• WydawnictwoWydawnictwo Dragon
• Rok wydania2021

Kolejna część bestsellerowej kolekcji z trupem. Regina odkrywa, że w jej telewizorze zamieszkał szatan. Ponieważ obawia się, że mogła zwariować, wzywa na pomoc Emilię Gałązkę – swoją dobrą znajomą, a przy okazji specjalistkę od końców świata. W tym czasie Paweł, obiecujący młody dziennikarz, zostaje poturbowany i uwięziony w ciemnej piwnicy. Na szczęście pomoc nadchodzi w porę, ale okazuje się, iż chłopak spędził noc z… trupem. Denat to znany wszystkim w okolicy kurier. Zaangażowani w śledztwo Mikołaj i Magda błyskawicznie orientują się, iż zamordowany kurier miał na sumieniu o dużo więcej niżeli tylko notoryczne gubienie przesyłek. Czy morderstwa dokonano w akcie zemsty za utraconą paczkę? Czy Emilia poradzi sobie z diabelskimi mocami? I co ma z tym wszystkim wspólnego jamniczka Luna?

• ISBN9788311161917
• AutorPedro Banos Bajo
• WydawnictwoBellona
• Rok wydania2021

Pedro Banos (autor): Niniejsza książka prezentuje niezłe podsumowanie moich prac i badań na przestrzeni dwudziestu pięciu lat: od licznych artykułów opublikowanych w periodykach i magazynach wszystkiego typu, po rozdziały i wstępy do najróżniejszych dzieł, których byłem współautorem. Skorzystałem w niej ponadto z niezliczonych osobistych notatek uczynionych podczas setek zajęć i wykładów, jakich udzieliłem podczas tego ćwierćwiecza, w instytucjach wojskowych, na uniwersytetach, w ośrodkach i fundacjach, na temat geopolityki, strategii, wywiadu, obronności, bezpieczeństwa, terroryzmu i stosunków międzynarodowych. Niezmiernie cenne okazało się doświadczenie skategoryzowane podczas wielu lat pracy jako wykładowca strategii i stosunków międzynarodowych na wydziale Sztabu Głównego w Wyższej Szkole Sił Zbrojnych (Escuela Superior de las Fuerzas Armadas, ESFAS), a także jako szef Jednostki Analizy Geopolitycznej Ministerstwa Obrony.

• ISBN9788365950789
• AutorMałgorzata Starosta,
• WydawnictwoWydawnictwo Vectra
• Rok wydania2021

Ach, jakże byłoby pięknie, gdyby trafić szóstkę w totolotka! Mogłyby siedzieć na werandzie, łowić ryby we własnym jeziorze, a dla zabicia nudy prowadzić pensjonat. Szczęśliwy los miały w zasięgu ręki. Ośmiu rąk, precyzyjniej rzecz ujmując. Basia, Ala, Julka i Lilka stają przed szansą zrealizowania młodzieńczego marzenia. przeurocza wieś na Podlasiu, własne siedlisko i... Trup. Tego akurat w planie nie było, ale wiadomo, iż plany są po to, aby je modyfikować. Cztery przyjaciółki zaplątane w intrygę, w której nie bardzo wiadomo, kto jest zły, a kto dobry, co jest prawdą, a co wytworem wyobraźni, a głównie: jak to w końcu jest z tym szczęśliwym losem?!

• ISBN9788366863903
• AutorWojciech Chmielarz
• WydawnictwoMarginesy
• Rok wydania2021

Powieść sensacyjna mistrza kryminału. O czającym się w ludziach złu i o długach, które zawsze trzeba spłacać. Wilki to niewiele znacząca wieś zagubiona gdzieś nad jeziorem w województwie lubuskim. Miejscową społecznością wstrząsnęła tragedia, kiedy zamordowano tam młodą dziewczynę, której zmasakrowane, na wpół zwęglone ciało odnaleziono na dryfującej po jeziorze łodzi. Policja prędko typuje podejrzanego – mieszkającego niedaleko miejsca zbrodni właściciela łajby, Traszkę, znanego ze skłonności do agresji odludka. Są jednak osoby, które nie wierzą w jego winę. Bezimienny bohater, znany z 'Prostej sprawy', pojawia się w Wilkach, nadszedł bowiem czas, żeby spłacił u Czarnego zaciągnięty dług: ma pomóc w wytropieniu prawdziwego mordercy. Czarny jest przekonany o niewinności Traszki. Prędko wychodzi również na jaw, iż zabójstwo Oli to tylko jedna z wielu tajemnic, od lat toczących niepozorną wieś jak choroba, i dalsze grzebanie w przeszłości może być śmiertelne niebezpieczne. Dotarcie do prawdy będzie wymagało zmierzenia się z wciąż wiszącym nad okolicą widmem dawnych zbrodni, które miały nigdy nie wyjść na jaw, głęboko zakorzenionymi uprzedzeniami, grupą holenderskich dilerów i wyjątkowo przedsiębiorczą sołtyską, bez której zgody w Wilkach nie dzieje się nic. Pełna akcji kontynuacja losów bohaterów znanych z 'Prostej sprawy'.