Podróże i przewodniki

• ISBN9788372295163
• Oprawamiękka
• AutorLafay Olivier
• WydawnictwoAha!

zwiększone i uaktualnione wydanie drugiego tomu bestsellerowego podręcznika Trening bez sprzętu, który od ponad dekady cieszy się zainteresowaniem dziesiątek tysięcy czytelników w Polsce. Autor precyzuje zasady treningu na masę, siłę i trwałość. Podaje szczegóły dotyczące tempa i rytmu realizowania ćwiczeń, przerw między seriami, treningów dzielonych. Sugeruje, jak nowoczesnać, by przełamać okresy stagnacji w rozwoju, jak się odżywiać, motywować i zadbać o zdrowie, tak aby wysiłek treningowy działał na naszą korzyść, a nie uszczuplał zasoby energetyczne organizmu. Ponadto wyjaśnia szczegóły ćwiczeń zaprezentowanych w pierwszym tomie i uzupełnia je o kilka nowych.ISBN: 9788372295163Kod paskowy: 9788372295163Autorzy: Lafay OlivierKod wydawcy: 30897ilość stron: 312Format: 16.5x23.0cmGłębokość (mm): 15Język oryginału: francuskiJęzyki: polskiGrupa towarowa: Książka

• ISBN9788378235446
• Oprawatwarda
• AutorAnna Borecka
• WydawnictwoBernardinum

Źródłem szczęścia jest odkrywanie - wiedziona tą myślą Anna Borecka stworzyła model nisko kosztowych Wypraw Autostopowych i ruszyła w pojedynkę zdobywać Góry i poznawać ludzi i świat wokół nich. Przemierzyła autostopem 40 tysięcy kilometrów, a plonem tych wypraw i podróży jest kolekcja książek,,Alpinistka na autostopie", którą inauguruje tom I pt.,,przez Karpaty na Ararat". Zafascynowani górami i podróżami znajdą w niej pasjonujący opis wyprawy z Wrocławia do zmilitaryzowanej części tureckiego Kurdystanu, związanej z wejściem na Howerlę (Ukraina), Moldoveanu (Rumunia), Musałę (Bułgaria) i wielki Ararat (Turcja),, a także poznają Ludzi z Planety Argon. I czekać będą na następne tomy,,Alpinistki na autostopie" - to pewne. Anna Borecka - jedyna polska alpinistka, która łączy autostop ze zdobywaniem gór. Wspinała się zespołowo w Tatrach, Alpach, Kaukazie, Andach i lodospadach. W latach 2008-2013 zorganizowała 4 samotne wyprawy i 3 podróże w góry Eurazji. Wyprawy: 1. Przez Karpaty na Ararat 2. Autostopem do Chin 3. Autostopem na Nordkapp 4. Autostopem do Portugalii Podróże: 1. Autostopem z Grecji do Polski 2. Stopem,,online" do Szkocji 3. Samotnie na Mont Blanc w mini-rakach, 4810 m n.p.m. Po drodze weszła na szczyty: Howerla 2061 m, Moldoveanu 2544 m, Musała 2925 m, szeroki Ararat 5137 m, Erciyes Dagi 3916 m, Damavand 5610 m, Mt Urtabuz 5047 m, Pik Rozdzielenia 6148 m, Galdhopiggen 2469 m, Ben Nevis 1344 m, Zugspitze 2962 m, Schwarzhorn 2574 m, Pic Alt de la Coma Pedrosa 2942 m, Mulhacén 3479 m n.p.m. i inne. Dotychczas odwiedziła 50 krajów. W pojedynkę podróżowała autostopem na trasie 40 000 km. W Pamirze i Karakorum samotnie pokonała nieprzystępne lodowce. Bez asekuracji skakała poprzez szczeliny na wysokości 5000-6000 m n.p.m. Organizowała podróże niskokosztowe - nocowała w muzułmańskich domach, kirgiskich jurtach albo,,na dziko" we własnym namiocie. Była świadkiem demonstracji w Teheranie i pacyfikacji Ujgurów w Chinach. W Pamirze trafiła do bazy wojskowej, a za,,stopowanie" na Karakorum Highway zatrzymała ją policja. Na bazie swych doświadczeń stworzyła model Wypraw Autostopowych. Przygody opisuje w kolekcji książek pt.,,Alpinistka na autostopie".